減量はもう古い!60日でスタイルアップダイエットに成功する5の方法

ヨガをする女性 ダイエット

ダイエットを始めようとするとき、まずあなたはどんなダイエットを考えますか?

「食べるものを抑えて、いち早く体重を減らす」

もしもそんなふうに考えていたら、大失敗してしまいますよ!

もしあなたがこれから始めるダイエットを成功させたければ、このような考えは捨てることをお勧めします。

なぜならダイエットと減量は全く違うからです。

今回は、ダイエットに成功するために正しい知識を持って、正しく行っていただくためにこのお話をしたいと思います。

では、準備はよろしいですか??

 

ダイエットと減量との違いとは?

ダイエットに成功しなかった人はこの2つの違いを知りません。

ではそれぞれ何が違うのかをお話していきます。

減量

体重計に乗る人

減量はただ単に体重を減らすことです。

そしていち早く体重を減らすことが目的になります。

例えば、ボクシングの選手が試合前に必ずするのが減量です。

あれは試合前日までにリミットの体重まで落とさないといけないので、食事の量を極端に減らし、それでも減らない場合は汗をかいて水分を体内から出すという事をします。

簡単に言えば、物理的に体を軽くするといったことにコミットして行うのが減量だということです。

 

ダイエット

ビキニ姿の女性

ダイエットは、痩せるという事に特化するというよりもスタイルを綺麗にするということにゴールを置きます。

スタイルを良くするということは健康的である必要があるので、結果的にあなたにとって理想的な体重になります。

これを、ダイエットと呼びます。

2つの大きな違いは、目的の優先順位が違うことです。

こうなると、減量とダイエットは取り組み方が全く違ってきます。

減量は食べる事を嫌いますが、ダイエットは食べるものを選んでしっかり食べます。

したがって正しくダイエットを理解して取り組むと、成功の確率が上がるのです。

考え方が変わると、取り組み方がこれだけ大きく変わってくるのです。

結果的に減量は自分の理想的なスタイルになることはおろか、体重だけが減って余計にスタイルが崩れてしまいます。

そして取り組みが終わるとリバウンドを起こします。

ダイエットは、中長期的にスタイルアップを行うために体の内部を活性させるので、同時に健康になっていきます。そしてリバウンドを起こすこともありません。

あなたも、これを機に減量ダイエットとおさらばして、スタイルアップダイエットを成功させましょう。

それでは、スタイルアップダイエットに必要な5つのポイントを抑えていきましょう。

 

スタイルアップダイエットに必要な5つのポイント

食べないだけのダイエットは即やめる!!

空っぽのお皿

先ほどもお話したように食べる量を減らしたり、食べないというのは減量ダイエットですから、この考え方をスタイルアップダイエットの考え方に切り替えましょう。

ダイエットに成功しない原因は、減量ダイエットの考え方がベースにあること。

そしてさらに大事なことは、体の中に痩せられない大きな原因が2つあることです。

それは、

✔︎必要栄養素が足りてない

✔︎代謝が著しく落ちている

この2つが原因としてあげられます。

なのでダイエットを成功させるには、しっかり食べるダイエット、そして代謝を上げるダイエットです。

 

プロテイン、脂質、ミネラルをしっかりを摂る

野菜いっぱいのサラダ

そのしっかり食べるダイエットですが、単にたくさん食べればいいのではなく、必要な栄養素をしっかり摂る必要があります。

その中で特に重要な栄養素ベスト3は、

1、プロテイン(たんぱく質)

2、脂質

3、ミネラル

この3つです。

これらは体の細胞の活動を活発にするためには必ず必要です。つまり代謝を上げる、エンジンの回転数を上げるにはなくてはならない栄養素です。

プロテイン(たんぱく質)、脂質は質が大切です。良質のものを摂る必要があります。

なぜ必要なのか、どんなものを摂ればいいのかはこちらを参考にしてみてください。

ダイエットにはプロテインが不可欠!その選び方と注意点

ダイエットを成功させる鍵は油選び!痩せる油と太る油の違いとは?

ミネラルの必要性はあまり知られていませんが、これがなくてはどんなにいいプロテイン、脂質を摂っても細胞が活発に働くことはありません。

現代人はほぼ全員と言っていいほどミネラル不足です。

ミネラルについて知りたい方はこちらのブログもチェックしてみて下さい。

ミネラルサプリはダイエットの強い味方!?ミネラルの凄すぎる効果とは?

これら3つが三位一体となって体に働きかけ、代謝を活発にあげてくれるのです。

 

骨盤の歪みを正して体のバランスを整える

ヨガで腰を伸ばす女性

骨盤の歪みは、ダイエットするにあたって成功の妨げになります。

その理由は2つあります。

一つはスタイルを綺麗にしながら痩せられないこと。

もう一つは、脂肪が効率よく燃えないこと。

「どうせ痩せるなら理想のスタイルに近づきたい」そうお思いなら、骨盤の歪みをしっかり整える事をお勧めします。

一番手っ取り早いのが、骨盤矯正を受ける事です。

骨盤が整うと下半身を流れる血流、リンパの流れが活発になりお腹周りから下半身の脂肪やむくみが取れやすくなります。

骨盤を整えることで起こるその他のメリットや、詳しい情報をお知りになりたい方はこちらもチェックしてみてください。

骨盤矯正は効果があるの?正しい骨盤矯正を受けると起こる10の良い事

骨盤矯正するとダイエットしやすくなる6つの理由

 

呼吸を深くして酸素を多く取り入れる

腹式呼吸をする女性

酸素を多く取り入れるのも、ダイエットの成功にはとても大切な事。

そしてあなたが無意識に普段の生活でしている呼吸は胸式呼吸。胸を膨らませて行う呼吸ですね。

しかも最近は猫背姿勢の方を多く見かけます。

これでは十分に酸素が入りませんよね?

体を燃やすには十分な酸素が必要ですから、姿勢が悪いとすなわち痩せにくいことになります。

普段から姿勢に気をつけて、背筋を伸ばして胸を張るように意識しましょう。

そして自宅でできる呼吸のエクササイズとして、お腹を使った腹式呼吸を行ってみましょう。

胸式呼吸と比べてはるかに多くの酸素を体に取り込むことができます。

これを習慣にしていただくと、代謝アップに繋がりますよ。

 

深部体温を上げる

深部体温というのは、いわゆる体の内部の温度のことです。

体の芯が冷えている人は体温を上げる必要があります。

しかし体温を上げると言っても「どうやって上げるの?」って思ってしまいますよね?

深部体温が低いのは体温センサーが狂ってしまっているからなんです。

体温センサーは2つあって皮膚と脳にありますが、深部体温のセンサーは脳の方にあります。

これは体がゆっくり温まってきた時にセンサーが作動し、温まりきった時に発汗を促します。

その時に出る汗が”じわじわ汗”です。

この時の汗はサラッとした汗でベトベトしていません。

このように脳の深部体温センサーを定期的に作動させれば、センサーが適正体温を維持するように深部体温が上がっていきます。

このような汗をかくのに一番効果的でお勧めなのが、”岩盤浴”です。

最近では岩盤浴サロンも多くなってきているので、休みの日にリフレッシュを兼ねて行ってみてはどうでしょうか?

 

まとめ

このように、ダイエットはポイントを踏まえて行うことが成功の秘訣になります。

そして、減量ダイエットとスタイルアップダイエットをしっかり区別することです。

あなたはただ減量をしたいだけですか?

それとも、痩せながら綺麗なスタイルも手に入れたいですか?

 

あなたがダイエットに見事成功し、充実したライフスタイルを過ごしていただけるためのヒントとしてこの記事がお役に立てれば、こんな嬉しいことはありません。

 

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