右肩の痛みで腕が上がらないのは筋トレのしすぎが原因!?

懸垂する女性 肩の痛み
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こんにちは。

大阪市中央区本町で慢性腰痛、膝の痛み専門整体院を運営している
Uenishi整体院院長の上西です。

今回のテーマは、
「右肩の痛みで腕が上がらないのは筋トレのしすぎが原因!?」
についてお話していきたいと思います。

健康のため肉体改造のために定期的に
トレーニングジムに通ってらっしゃる方
、またはこれから通おうか考えている方には
ぜひ参考にしていただきたいですね。

長年右肩の痛みが取れない患者さんとの
実際のやり取りからお伝えしていきたいと
思います。

この方は週に2回ジムに行って筋トレをするのが趣味で、草野球も週に一回行っているとてもスポーツ好きの方です。

しかし、半年ほど前から右肩の痛みを訴えて腕が上がらなくなり、筋トレも思うようにできないばかりか、草野球でも次第にボールを投げることができなくなってきました。

 

〈上西〉
こんにちは。

その後右肩の調子はいかがですか?

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
いやー、良くないですね。

今、週2回でトレーニングジムに
通ってるじゃないですか?

その中で懸垂があって体を引き上げて
ゆっくり下ろしていく際に右肩が
引っかかるんですよ!

調子が悪いときは痛みが出て
続けられないときもあるんです。

あとやっぱり、野球の練習で
キャッチボールする時ですね。

近い距離は大丈夫なんですけど
距離を離していくと投げるときに
肩の痛みがどうしても出ます。

なんか最近ますます状態が
良くないような気がして…。

もう野球やめたほうがいいかな?

 

〈上西〉
まあそう言わずに。

んーっ、そうですねー。

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
僕、体固いじゃないですか?

こういうのが問題なんですかね?

 

〈上西〉
まあ確かにそれは大きな原因の
ひとつですね。

前にも言いましたけど、からだは
普通の人に比べてかなり固いほうだと
思いますよ。

背中も猫背が強いし、そのせいで
肩甲骨が前に出て肩が巻き込んでる
ように見えるんです。

こうなると肩甲骨は
動かなくなるんですよ!!

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
やっぱりそうですよね!

ストレッチとかを取り入れたほうが
いいんですかね?

 

〈上西〉
それはそうですね。

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
それと最近ゴルフの練習を始めたんですけど、
やっぱり体が固いからバックスイングの
ときに腕が上がらないんですよ!!

 

〈上西〉
うーん、確かにそうでしょうね。

もうすでにスイングに支障出てるんですね。

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
そうですね。

だからストレッチして
体を柔らかくしないと!って最近すごく
思うんですよ!

 

〈上西〉
なるほどね。

すいません!
ひとつ質問してもいいですか??

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
はい…。

 

〈上西〉
筋トレすることにこだわりがあって、
これからも続けて行きたいと思ってますか?

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
特にこだわりまではないですけど。

なんでですか??

 

〈上西〉
いやっ、激しい筋トレは当面は
抑えたほうがいいと思うんですよ!

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
えっ!?そうなんですか??

 

〈上西〉
はい。良いと思ってずっと
続けられてると思うんですが、
おそらくそれが逆効果になっている可能性が高いんです。

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
逆効果ですか??

 

肩が痛くなるメカニズム

〈上西〉
はい。これだけ体の固い人が筋トレして
パンプアップすると、体がスムーズに動く
どころか体の動きを止めてしまうことも
あるんですよ!!

ハードなトレーニングで
発達した大胸筋や、広背筋が強烈に
肩甲骨を前に引っ張ってしまってるんです!!

こうなると
肩甲骨は動かなくなって肩の動きはますます悪くなります。

トレーニングすればする程どんどん
固くなるという悪循環に陥ってるん
じゃないかと思ってるんですよ!

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
そんなことがあるんですか?

 

〈上西〉
はい。実際に体の動きが
悪くなってきてますからね。

筋肉の鎧で外側を固めるよりも
体を柔らかくしてしなやかな体を作る
という考え方にシフトしていった方が、野球もゴルフも
うまくいくような気がするんですけどね。

たとえば、
プロ野球のイチローは絶対にパンプアップ
しないでしょ!?

それは自分には筋肉を大きくすることが体の動きを悪くする事をと分かっているからしないんです。

それよりも筋肉の柔らかさや、しなやかさを重視しているから何歳になっても怪我をしない。

対照的に清原は西武時代にすごい成績を
残していたときは長身のスラッとした
体型だったのが、巨人に入って肉体改造したとたんに
故障ばっかり繰り返してましたよね!?

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
はい、確かにそうですね。

 

〈上西〉
筋トレが悪いということではなく
自分の体や運動する種目、目的に合わせて
考えないとダメだということですね。

この機会に思い切って筋トレを抑えて
ストレッチをメインにしてみては
どうですか?

 

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
いや、ちょっと真剣に考えてみます。

もう怪我は嫌ですからね。

 

とここまでがやり取りです。

筋トレはその目的とやり方を
間違えなければよい効果を発揮すると
思います。

しかし自分の体質や、やり方を間違えると
場合によっては逆効果になりかねないと
私は考えています。

多くの方がジムで鍛える目的は、筋力アップと見た目の変化だと思いますが、その場合に注目される筋肉が大胸筋や広背筋などのアウターマッスルと言われる筋肉です。

これらは、遠心力を使う野球やゴルフにはとても不向きな筋肉です。

むしろ体幹のインナーマッスルを鍛えて軸を作る方がボールも飛ぶし、速い球が投げることができ、なおかつ怪我をしにくい体になります。

筋トレする際は目的を明確にしてから行うようにしましょう。

トレーニングを行なっていて
途中で何かうまくいかないなと
感じるときは、そのまま続けるのではなく
一度立ち止まって考えてみましょう。

このように自分の直感力も駆使しながら、正しいトレーニングに近づけて何より怪我をしない体づくりを目指しましょう。

関節痛改善整体

 

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