O脚を自分で治す方法。脚がまっすぐになる３段階のエクササイズ

✔︎O脚で脚の見た目を気にしている・・・
✔︎年々膝と膝の隙間が広くなっているように感じる・・・
✔︎O脚のために、スカートやスキニーを履けずにいる・・・

このような事で、毎日悩んでいませんか？

そんなあなたのために、O脚を自分で治す方法をご紹介します。

今回ご紹介するのは、３段階のエクササイズでステップバイステップで具体的に解説しているので、このブログを見て毎日行うことで、理想の脚に変化する事間違いなしです。

ぜひ最後までお読みいただき、実践してみて下さい。

まずはその前に、O脚について少し説明していきます。O脚とは何か？O脚の特徴についても触れていきます。こちらもしっかり押さえておくことが、それぞれのエクササイズの意味が分かって良いでしょう。

では始めていきます。

O脚とはなに？

O脚とは両足の間が広がり、次第に隙間ができてくる現象のことです。

赤ちゃんの脚は全てO脚ですが、成長するにつれて下半身の発達により脚はまっすぐになっていくものですが、色々な原因によってO脚は発生します。

こちらは正常な脚です。

股関節から足首まで大腿骨と下腿骨が正しい位置にあるため、綺麗な脚のラインになっています。

そして膝のお皿は正面を向いているのが正常な脚を見る上で大切なポイントになります。

多くの人がO脚の概念を間違って理解しています。それは膝のお皿の位置が外を向いて、脚が開いていると思っているのです。

これは全くの逆で、膝のお皿の位置は共通して内を向いてしまっています。

脚が全体的に内側へねじれているのです。

そうして歩く際にも脚がねじれながら前に出てしまい、力が外に流れてしまうという現象が起きます。

これがそもそものO脚の始まりなのです。

 

O脚は股関節の張り出しと内側のねじれによって起きている

典型的なO脚のパターンは、股下からくるぶしまで隙間ができているのが特徴です。

中でもO脚の最大の特徴が股関節の張り出し。

つまり骨盤に収まらず外側へはみ出すことで、脚全体が広がって見えるのです。

よって股下から足先までの間で大きな隙間ができてしまいます。

これは自分でもわかります。

骨盤のサイドを自分の手のひらで上から下に撫でてみましょう。ぽこっとした出っ張りを感じませんか？

そう。それが股関節の出っ張りです。

それがO脚の最大の特徴です。

 

O脚を治すにはどうすればいいのか？

O脚の始まりは股関節に起こる内側へのねじれが最初に起こります。

ということはこれらの脚の人は股関節を外に開くことができないことです。

あなたは内股が得意ではないですか？それがその証拠です。

O脚をの正しい治し方の第一歩は、立った時に足を自然に正面に向けれるようになる事。

つまり膝のお皿が正面を向くようになる事です。

ではO脚を治す３つのエクササイズをご紹介しますので、一つずつ順を追ってやっていきましょう。

 

O脚を自分で治す３ステップエクササイズ

ステップ１：股関節を外にひねりながら脚を前に出す

つま先を外側４５°に向けて、その脚の状態をキープしながら前に出すというものです。

ポイント１：脚を前に出しきった時も、つま先の４５°はキープしたまま。

ポイント２：そして脚をまっすぐ後ろに引き時も前に出す時もまっすぐに出す。

ポイント３：背筋はまっすぐをキープしましょう。骨盤を固定するイメージです。

これを左右交互に行います。

最初は体のバランスが保てないので、椅子を持ってきて手で支えたまま行うようにしましょう。

やってみてわかることですが、左右で出しやすい方、出しにくい方があると思います。

それは股関節の動きに左右差が出ているということですから、回数を重ねるうちに均等になっていくことがベストになります。

 

ステップ２：股関節の前面をストレッチする

まず、左の足を体に対して真横に置きます。

その次に右足を真横に置いた左足の目に開いておきます。

左足に対して９０°よりも少し外に開く感じで置いてみましょう。

その際に膝は曲げておきます。これがエクササイズの準備姿勢です。

 

１．そこから曲げたひざをまっすぐになるまで伸ばしていきます。

２．そしてまた膝を曲げていきましょう。

このように、１と２を繰り返して膝の曲げ伸ばしを行なっていきます。

これも左右交互に行います。

ポイント１：常に姿勢を伸ばして行いましょう。

ポイント２：股関節の前面にストレッチを感じているか意識しましょう。

こちらも左右で股関節前面のストレッチの差を感じることがあります。

 

ステップ３：股関節の外への回旋運動を行いながら歩く

それが済んだら今度は実際に歩いてみます。

まず自分の進行方向にまっすぐに伸びる一本のラインを思い浮かべます。

そして股関節を外にひねるように、つま先を斜め４５°外側に向けながらそのライン状に自分のつま先が乗るように一歩踏み出します。

同じように反対の足も前に出して２歩目に進みます。

このようにして交互に足を外側に向けながら歩いていきます。最初はバランスが取りづらいのでゆっくりと踏み出しましょう。

慣れてくれば、手を前後に振りながら骨盤を少しツイストして歩いていきましょう。

 

O脚の３ステップエクササイズを動画でチェック！

この３ステップを毎日行って歩くことで股関節が正しい位置を取り戻し、本来の可動域を取り戻してくれます。そしてどんどん膝の隙間がなくなってきます。

あなたの歩く癖を治すためにも、ぜひ毎日行ってください。

そうすると驚くほど変化します。

O脚になるのはこのようにちゃんとした原因があるので、それを知って解決できる方法を実行すれば変化は必ず現れます。

ぜひこの春先や夏に向けてやってみてくださいね。

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