ぎっくり腰を予防する4つのステップとは!?

ぎっくり腰

こんにちは。
大阪市心斎橋で骨盤矯正、
骨盤ダイエット整体院を運営している
鍼灸整骨院リボン院長の上西です。

今回のテーマは
「ぎっくり腰を予防する4つのステップとは!?」
についてお話していきたいと思います。

 

 

以前から腰痛の持病を持っていて
何気なく動いた拍子にピキッと
腰に痛みが走り、「あっヤバイ!!」

ヒヤリ!?とする経験を何度もしている。

そして油断はしているつもりはないが
何気ない中腰や立ち上がりの姿勢を
取った際に「ウッ!?」

ついにぎっくり腰になってしまい
その場から動けないという経験を
年に1回は起こしている。

そんな症状の方が私の院にも多く来られます。
辛いですよね。その気持よーくわかります。

なぜなら
実は私もぎっくり腰の経験者だからです。

こんな方は、腰痛は無くならなくても
せめてぎっくり腰にはならないように
したいと思っていらっしゃるのでは
ないでしょうか?

実は
ぎっくり腰は予防できます!!

背骨骨盤の事をある程度理解し
現在の日常生活を少し見直すことで
それは可能になります。

専門家に頼る前に
自分でできることがあります。
まずそれから始めてみましょう。

ではどうすればよいか?
今日はぎっくり腰の予防方法を
1つひとつステップを踏みながら
説明をしていきますね。

 

【ステップ1】背骨、骨盤のゆがみがぎっくり腰のリスクになることを知る!!

体がゆがんでいると
ぎっくり腰を起こしやすくなります。
この機会になぜ背骨骨盤がゆがむのか
その原因をぜひ知っておくといいと思います。

別の記事で詳しく書いていますので
こちらの記事も
チェックしてみてくださいね。

↓↓↓こちらをクリック!!

「背骨や骨盤のゆがみはなぜ起こる?原因は背骨と骨盤の構造にあり!」

 

【ステップ2】ぎっくり腰に繋がる生活習慣を知る

〈ぎっくり腰に繋がる生活習慣〉
◆喫煙
◆体を冷やす
◆ストレス
◆1時間以上同一姿勢でいること
◆体が固い
◆睡眠時間が短い
◆コンビニ弁当続きなど
 栄養バランスの悪い食生活
◆コルセットを手放せない

このようなことが
ぎっくり腰と関係しています。

腰痛をお持ちの方の中に
コルセットが手放せない
という人がいます。

ぎっくり腰を起こす恐怖から
そうなっていると思いますが

コルセットは炎症の強い時や
負荷のかかる作業の時意外は
はずしておいたほうが良いです。

腰周りの筋肉が衰えてますます
腰痛から抜け出せなくなります。

 

【ステップ3】上記の項目に当てはまるものを改善する

もしかしてほとんど
すべて当てはまりますか?
それは危険です。
何とかしたほうがいいでしょう。

しかしこれを全部いっぺんに
改善しろとは言いません。

この中で改善できそうなことを見つけて
具体的に行動してみましょう。
1つでも構いません。

このときに漠然と改善しようと思っても
できません。

たとえば明日からコンビニ弁当をやめよう
とか思って安易に始めたとしましょう。

しかし今までそれが楽で簡単だったから
その方法を選択していたわけで

それをやめてめんどくさいことを
選択することはストレスになりますよね。
そうなると続けるのは難しくなります。

ノートとペンを用意してください。

自分と相談しながら「これならできる」
という内容でスタートしましょう。

たとえば毎日ではなく
週に2回は自炊にするとか。

あと、イレギュラのときの対処法も
考えておきましょう!!
たとえば
飲みの誘いが多い月はどうするのか?

できるだけ細かくノートに書きましょう。
決まったらあとは行動するのみ。
自分との約束です。

今のあなたの生活は
以前に決めた行動が習慣化したものです。

新しい行動も習慣化すれば
辛いとか苦痛とかは次第に無くなります。
ぜひ始めてみてくださいね。

 

【ステップ4】これらをやってから専門家に体を任せてみる。

自分の骨盤や背骨がどうなってるかは
自分では分かりません。
ここは専門家に頼りましょう。

定期的に診てもらう事により
今送っている生活で問題ないか
どうかの判断にもなります。

この4つのステップで行なっていけば
自然とぎっくり腰とおさらば出来ますよ!!

以前からブログで何度も言っていますが
世の中は因果の法則で成り立っています。

現在のぎっくり腰が起きやすい生活には
その背景に必ず原因があります。

ぎっくり腰予防には
やはり今の生活を変えることが
一番の近道だと私は思っています。

上記の項目をもう一度おさらいしましょう。

自分の体に良くないことをしていないか
実生活を振り返り
心当たりがあればその改善を
自分の出来る範囲からおこなう。

そして背骨、骨盤環境を
専門家に整えてもらう。
文章にすれば至って単純ですね。

ぜひ一度試してみてくださいね!!

 

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