こんにちは。大阪本町吹田江坂Uenishi整体院です。
「足の外側が痛い」
「足の横がズキッとする」
「足の側面が歩くと痛い」
「足の裏の外側が踏み込むたびに痛む」
このような症状で悩んでいませんか？
ランナーの方なら
「練習量が多すぎたのかな」
「フォームが悪いのかな」
一般の方なら
「靴が合っていないのかも」
「年齢のせいかも」
と考える方が多いでしょう。
しかし実際の臨床では、足の外側の痛みは“炎症や使いすぎ”だけで起きているケースは少数です。
多くの場合、その背景には「足の骨の配列の崩れ」が隠れています。
そしてこの痛みを放置すると、
・外側への負担が蓄積し疲労骨折
・慢性的な足の痛み
・ランニングや長時間歩行ができなくなる
といった状態に発展することも珍しくありません。
つまり足の外側の痛みは「体からの重要な警告サイン」なのです。
この記事では、
足の外側の痛みの原因と症状が出やすい人の特徴、過去の経歴についても解説したいと思います。
その上で根本解決する方法についても言及します。
目次
足の外側が痛くなる本当のメカニズム
本来、足は「足裏全体」で均等に体重を支える構造になっています。
踵、母趾球、小趾球、足指がバランスよく地面を捉えることで、歩行や走行時の衝撃を分散しています。
しかし、足根骨の位置が崩れるとこのバランスが一気に崩れます。
特に問題になるのが
「距骨」と「踵骨」です。
この2つの骨の配列がズレると、足部は内反方向へ傾きやすくなります。
内反足になると、足裏で地面に接地できる面積が減り、自然と体重が足の外側へ集中します。
するとどうなるか。
・小指の付け根（第5中足骨）
・足の横（側面）
・足の裏の外側
これらに通常よりもはるかに強い圧力がかかるようになります。
結果として
「足の側面や横の部分が歩くと痛い」
といった症状が発生するのです。
痛みが出ている場所は“結果”であり、
本当の原因は「足の使い方そのものが歪んでいること」にあります。
なぜ足根骨はズレてしまうのか？
足根骨がズレる背景には、過去の体の履歴が大きく関係しています。
代表的なものは以下です。
・内反捻挫を何度も繰り返している
・バレエやダンス歴がある
・交通事故や転倒の経験
・ハイアーチ（遺伝的な足の形）
・膝下O脚
・ヒールを履く生活習慣
特に内反捻挫は10年以上前のもの要注意です。
捻挫をすると靭帯だけでなく、距骨や踵骨の位置関係そのものが微妙にズレてしまいます。
レントゲンで「骨折なし」と言われても、骨の配列異常は残ったままというケースが非常に多いのです。
これが積み重なると、足は常に内反傾向になり、外側荷重の癖が固定化されてしまいます。
足のトラブルの“本丸”は距骨と踵骨
距骨は「足と体をつなぐ司令塔」です。
膝・股関節・骨盤・姿勢すべてに影響を及ぼします。
踵骨は「体重を支える土台」です。
ここが傾けば足全体の接地が崩れます。
この2つがズレると、
・足首が不安定になる
・アーチ構造が壊れる
・荷重ラインが外側へ集中する
という連鎖が起こります。
多くのケアは
「足裏をほぐす」
「筋肉を緩める」
で終わってしまいますが、骨配列が整っていなければ根本改善にはなりません。
こんな人は要注意！外側に痛みが出やすい4つの特徴
次の項目に当てはまるものはありませんか？
① 靴裏のすり減りが外側だけ極端
② 靴の甲のシワが斜めに入る
③ 歩くと靴下が回る
④ スリッパが脱げそうになる
これらはすべて「足が内反しているサイン」です。
無意識に足の外側だけで体を支えて歩いている証拠でもあります。
ランナーと一般人で起こるトラブルの違い
【ランナーの場合】
・腓骨筋炎
・第5中足骨疲労骨折
・外側足底筋膜炎
【一般の方の場合】
・歩行時の足の側面痛
・慢性的な足裏の外側の痛み
・外反母趾予備軍
症状は違っても原因構造は同じです。
距骨・踵骨のズレ → 足部内反 → 外側荷重です。
その場しのぎの対処ではなぜ治らないのか
湿布、痛み止め、安静、インソール。
これらは一時的に楽になることはあります。
しかしそれは
「痛みを抑えているだけ」で
「体の使い方を変えているわけではない」からです。
骨配列が崩れたままでは、
・再発
・別の部位の故障
・慢性化
を繰り返します。
これはまさに「その場しのぎ」のケアです。
足の構造を変えると、なぜ根本から改善するのか
距骨・踵骨の位置が正しく整うと、
・足裏全体で地面を捉えられる
・外側への圧力が分散される
・歩行や走行時の安定性が戻る
結果として、足の外側への負担が自然に消えていきます。
「痛みを取る」のではなく
「正しく体を使える状態に戻す」
これが根本改善の考え方です。
内反足かどうかを自分で確認できる簡単セルフチェック
・裸足でクッションなどの柔らかい物の上に片足立ちし、ぐらつかないかを確認
・仰向けに寝てリラックスした時につま先やかかとが内側を向いていないか
これらを確認してみてください。
あやしいと思ったら、足部構造に問題がある可能性が高いです。
まとめ
「足の小指の付け根」
「第５中足骨の横や裏」
「かかとの外側」
これらが立っている時、歩いた時、走った時に痛みを感じる。
これらの答えはすべて同じ場所にあります。
距骨と踵骨です。
足の外側の痛みは、
体の歪みが表に出てきた“サイン”です。
・何度も繰り返す
・片側だけ痛い
・歩くだけで痛む
こうした症状がある場合、構造的な調整が必要な段階に入っています。
セルフケアで改善しきれない場合は、
足根骨・距骨・踵骨の調整を専門的に行える整体でのケアが、
根本改善・早期改善への最短ルートになります。
「足の痛み」だけを治そうとするのではなく、
「足を正しく使える体」に戻して痛みが出ないようにする。
この状態を目指してはいかがでしょうか？
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