「ほうれい線がない人って、いったい何が違うんだろう？」
「高い美容液も使っているし、マッサージもしているのに、なぜか変わらない…」
こんな疑問やモヤモヤを感じたことはありませんか？
多くの方は、ほうれい線の原因を
・年齢によるコラーゲン不足
・肌のたるみ
・表情筋の衰え
だと考えています。もちろんこれらも間違いではありません。
しかし、整体の視点で体を見ていくと、ほうれい線が深くなる背景には、
「顔以外の場所から引っ張られている構造」
が強く関係しているケースが非常に多いのです。
特に20〜30代でほうれい線が気になっている方は、肌の問題よりも先に
「姿勢」によって起こる「筋膜の引っ張り」
を疑う必要があります。
この記事では、
・ほうれい線がない人の身体的特徴
・年代別に異なる本当の原因
・顔のケアだけでは限界がある理由
・整体的に見た根本対策
・自宅でできる具体的セルフケア
までを、できるだけわかりやすく解説していきます。
目次
第1章：ほうれい線がない人の特徴
ほうれい線が目立たない人には、共通する体の特徴があります。それは、
「顔が下に引っ張られない構造を保てている」
ということです。
具体的には、
・姿勢が崩れていない
・胸が落ちていない
・肩が前に巻いていない
・首が前に出ていない
・呼吸が浅くない
といった特徴があります。
これをもう少し噛み砕くと、
・胸が自然に開いている
・肩甲骨が背中の正しい位置で安定している
・首が頭の真下に乗っている
・上半身の重さを骨格でしっかり支えられている
という状態です。
このような体は、顔を下へ引っ張る力が生まれにくく、結果としてほうれい線ができにくくなります。
逆に、
・猫背
・巻き肩
・首が前に出ている
といった姿勢があると、顔は常に下方向へ引っ張られ続けます。
これが、ほうれい線が深く刻まれる大きな要因です。
第2章：ほうれい線の本当の原因は2種類ある
【1】40〜50代に多いタイプ
この年代では、
・コラーゲンの生成低下
・皮膚の弾力低下
・脂肪や筋肉の支持力低下
といった「肌そのものの老化」が大きく関係します。
ただし重要なのは、そこに筋膜の下方向への引っ張りも加わっているという点です。
肌の支える力が弱くなっているところに、下からの牽引力が重なるため、ほうれい線が一気に深くなりやすくなります。
【2】20〜30代に多いタイプ
この年代でほうれい線が気になる場合、コラーゲン不足よりも先に疑うべきなのが、
首・胸・肩の筋膜が下へ引っ張られ、その力が顔に伝わっている状態です。
・猫背
・巻き肩
・スマホ首
・呼吸が浅い
・バストラインが下がる
こうした姿勢の崩れがあると、肌が若くても顔は構造的にたるまされます。
つまり、「老化」ではなく「姿勢の問題」でほうれい線ができているケースが非常に多いのです。
第3章：なぜ姿勢が悪いとほうれい線ができるのか
体の中では、次のような連鎖が起きています。
・胸骨（胸の前面）が凹む
・胸郭が閉じてかつ下がる
・横隔膜が下がる
・肩甲骨が上がり、かつ前に傾く
・小胸筋・斜角筋・胸鎖乳突筋・広頚筋など首肩前面の筋肉が硬くなる
・胸椎の後弯が強くなる
・肩（僧帽筋）が盛り上がる
これにより、
胸や首の前面筋膜が下に引っ張られる
→ その筋膜は顔の筋膜とつながっている
→ 顔全体が下方向へ牽引される
→ ほうれい線が刻まれる
という一本の流れが完成します。
ほうれい線は、顔だけの問題ではなく、体の前面全体の構造の問題なのです。
第4章：顔のケアだけでは限界がある理由
美容液や保湿などのスキンケアは、ほうれい線対策においてとても重要です。
肌の水分量やハリを保つことは、シワを目立ちにくくし、老化の進行を緩やかにしてくれます。
ただし、マッサージや表情筋トレーニングには注意が必要です。
正しく行えば血流が良くなり、むくみが取れてスッキリした印象になりますが、多くの場合その変化は一時的です。
さらに、
・強くこすりすぎる
・毎日長時間行う
・力任せに引っ張る
といった過度な刺激は、
・皮膚のバリア機能の低下
・たるみの悪化
・色素沈着や摩擦トラブル
を引き起こす可能性があります。
つまり、
スキンケア＝肌の質を守るための土台づくり
マッサージ・表情筋トレ＝慎重に行う補助的ケア
という位置づけになります。
そして最も重要なのは、顔が下から引っ張られ続けている体の構造が変わらなければ、どれだけ顔のケアをしても元に戻りやすいということです。
顔のケアは「皮膚組織のメンテナンス」、
姿勢や筋膜へのアプローチは「構造そのものの修正」。
この両方が揃って、はじめてほうれい線は本当に変わり始めます。
第5章：ほうれい線を本気で改善したい人が踏むべき流れ
ほうれい線を根本から変えたいなら、
「いきなり顔をどうにかしようとしないこと」
がとても大切です。
まずは、顔を下から引っ張っている“体の土台”を整えることから始めましょう。
流れは大きく2段階です。
第一段階：まずは整体で体の土台を整える
もしあなたが、
・姿勢が悪い自覚がある
・猫背や巻き肩を指摘されたことがある
・呼吸が浅いと感じる
・肩や首が常にこっている
このどれかに当てはまるなら、まず整体で体の状態をチェックしてもらうことをおすすめします。
いきなりセルフストレッチを始めるのも悪くはありませんが、自分の体の歪みやクセを知らないまま行うと、
・効いているか分からない
・伸ばしてはいけない場所を無理に刺激してしまう
・効果が出ずにやめてしまう
というケースが非常に多いのが現実です。
整体で体を整えてもらうと、
・肩の可動域が広がる
・胸が開きやすくなる
・横隔膜が上がり、呼吸が深くなる
など、体が「正しい姿勢を取りやすい状態」になります。
その状態からセルフストレッチを始めると、効果の出方がまったく違ってきます。
さらに、自分の体に合ったストレッチ方法を直接教えてもらえるため、最短ルートでほうれい線対策をスタートできます。
第二段階：セルフストレッチで良い状態をキープする
整体は「体を変える」ためのもの。
セルフストレッチは「変えた状態を維持する」ためのものです。
整体で整えた姿勢を、日常生活の中で安定させる役割を担うのがセルフケアです。
整体＝変化
ストレッチ＝維持
この役割を理解して、毎日の習慣として取り入れていきましょう。
第6章：自宅でできるセルフケア
ここからは、前面筋膜の下方向への引っ張りを解除するために効果的なセルフストレッチを紹介します。
どれも「痛くない」「気持ちいい」範囲で行うことがポイントです。
小胸筋リリース
【目的】
巻き肩・胸の落ち込みを改善し、顔を下に引っ張る力を弱める。
【方法】
①壁の角に手を当てる
②肘を肩の高さに合わせる
③体をゆっくり外側へひねる
④胸の前が伸びるのを感じる
⑤30秒キープ×左右2セット
【コツ】
腰を反らさず、「胸だけが開く」意識で行う。
前鋸筋リリース
【目的】
肩甲骨の位置を安定させ、胸郭を持ち上げやすくする。
【方法】
①四つ這いになる
②背中を丸めて肩甲骨を外に開く
③そのまま胸だけを下げる
④「背中を丸める→胸を下げる」を10回繰り返す
【コツ】
肘は伸ばしたまま。肩甲骨と肋骨を引き離すイメージで。
壁を使った肩甲骨はがし
（前鋸筋リリースができない人の補助エクササイズ）
これを行なってコツを掴めたら、前鋸筋リリースに挑戦してみましょう。
【方法】
①壁の横に立つ
②肘を90度に曲げて壁につく
③体を壁に倒し肩甲骨ごと肘を内側へ入れる
④10秒×左右3セット
【コツ】
腕ではなく、肩甲骨を動かす意識。
肩甲骨誘導で行う胸椎リリース
【目的】
猫背改善と胸椎の柔軟性回復。
【道具】
ストレッチポール
【方法】
①ポールの上に背骨を当てて仰向け
②両腕を真横に開く
③そこからゆっくり腕を上へ滑らせる
④円を描くように胸の伸びを探す
⑤肩の開きが感じられるまで行う
【コツ】
力を抜き、重力に任せて胸を開く。
広頚筋リリース
【目的】
首前面の緊張を緩め、顔の下方向への牽引を減らす。
【方法】
①鎖骨の下に両手を当てる
②顔を上に向ける
③20秒キープ
④続いて右の鎖骨の下に手を当て、反対側に顔を向けながら顔を上げる
⑤同様のことを左も行う
【コツ】
顔の角度を微調整し、伸びる場所を探す。
胸鎖乳突筋リリース
【目的】
頭と首の位置を整える。
【方法】
①顔を右へ向ける
②左側の筋をやさしくつまむ
③鎖骨から耳方向へ向かってほぐす
④片側20秒を左右行う
【注意】
首前面は動脈や神経が通るデリケートな場所。必ず弱い力で。
第7章：ほうれい線改善のための整体アプローチとは？
Uenishi整体院では
「顔を触る前に、顔を引っ張っている構造を整える」
という考え方を大切にしています。
アプローチするのは、
・胸郭
・横隔膜
・肩甲骨
・頸部筋膜
・前面筋膜ライン
これらを整えることで、顔が自然に持ち上がる“土台”を作ります。
そのうえで、
・頭蓋骨
・下顎骨
に歪みがあれば調整し、リンパや血流の流れを整え、ほうれい線ができにくい状態を作っていきます。
まとめ
ほうれい線がない人とは、「肌がきれいな人」だけではありません。
体の構造が正しい人です。
スキンケアで肌を守りつつ、骨格と姿勢を整える。
この両方が揃って、本当に戻らないほうれい線対策が完成します。
顔だけケアして変わらなかった方ほど、体から整える価値があります。
根本的な改善を本気で目指す方は、ぜひ一度、当院までご相談ください。
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