かかとの後ろが片足だけ痛い原因とは？整体師が教える足根骨からの根本改善法

こんにちは。
大阪本町吹田江坂のUenishi整体院です。

・歩くと、かかとの後ろがズキッと痛む
・アキレス腱を伸ばすと余計につらい
・湿布やストレッチをしても良くならない
・なぜか片足だけ痛い

このような症状があると、多くの方は
「使いすぎかな」「アキレス腱の炎症かも」
と考えがちです。

医療の現場においても、痛みの場所がアキレス腱付近であれば、
真っ先にアキレス腱炎を疑うのも無理はありません。
しかし実際には、それ自体に問題がないケースもあるのです。

実は足、特にかかとの後ろに起きる痛みの多くは
“足の歪みの結果として起きているサイン”
であることが非常に多いのです。

本記事では、かかとの後ろの痛みでお悩みの方に向けて、
・痛みが発生しやすい足の特徴
・応急処置ではなく、原因から改善する考え方
について詳しく解説します。

かかとの後ろの痛みQ&A｜まず結論から知りたい方へ

Q. 片足だけ、かかとの後ろが痛い原因は何ですか？
A. 多くの場合、アキレス腱の炎症ではなく、距骨や踵骨など足根骨のズレ、または足底筋膜の緊張によって、アキレス腱付着部に偏った負担がかかることで痛みが起こります。

Q. アキレス腱を伸ばしても治らないのはなぜ？
A. 痛みの原因が「腱」ではなく「足の構造」にある場合、ストレッチで無理に伸ばすと、かえって付着部への負担が増え、痛みが長引くことがあります。

Q. 片足だけ痛くなるのは異常ですか？
A. 異常ではありません。左右で足の使い方や骨の位置が違うため、歪みが強い側だけ症状が出るのは非常によくあるケースです。

片足の踵の後ろが痛い最も考えられる２つの原因とは？

1. 足根骨（距骨・踵骨）のズレによるアキレス腱付着部の角度異常
2. 足底筋膜の緊張がかかとを介して痛みを出しているケース

どちらも「炎症」ではなく、力のかかり方の問題で起きていることが多いのです。
では一つずつ解説していきます。

原因①｜足根骨のズレがアキレス腱付着部を歪ませる

本来、アキレス腱は
ふくらはぎから踵の後ろへ、ほぼ直線上に付着しています。
ところが、
・距骨
・踵骨
といった、足首とかかとを作る足根骨がズレると、足は
回内足（内側に倒れる）
回外足（外側に倒れる）
といった状態になります。

するとどうなるか。
アキレス腱の付着角度が斜めになり、
左右でテンション（引っ張られ方）が変わります。

このとき、
強く引っ張られる側の付着部だけに負担が集中し、
かかとの後ろに痛みが出るようになります。

これが、
「片足だけ」「アキレス腱の後ろが痛い」
状態が起こる大きな理由です。

原因②｜足底筋膜の緊張がかかとを介して痛みを出すケース

もう一つ多いのが、足底筋膜由来のパターンです。
・歩きすぎ
・立ち仕事が多い
・ハイアーチ（土踏まずが高い）
このような方は、足底筋膜が過剰に緊張しやすくなります。

足底筋膜とは踵骨から足裏全体に付着する筋膜ですが、
実は、アキレス腱と筋膜で連結していて、
それぞれの緊張が伝わり合うという性質を持っています。

よってここが硬くなると、
かかとを介してアキレス腱付着部にもストレスがかかり、
踵の後ろ側の痛みとして現れることがあります。

このタイプの特徴は、
・朝の一歩目が痛い
・足裏の張りや違和感もある
といったサインが同時に出やすい点です。

かかとの後ろが痛くなりやすい人の足の特徴【チェックリスト】

次の項目に当てはまるものはありませんか？

2〜3個以上当てはまる場合、
足根骨のズレが関与している可能性が高いと言えます。

【悪化する！】やってはいけないNG対処法

次は、実際に当院に来られた患者様の中で、
原因を知らずについついやってしまっていたセルフケアをいくつか紹介します。

・痛いのにアキレス腱を強く伸ばす
（すでにテンションがかかってる部分にさらに負荷をかけ痛みを助長）
・かかとの後ろを一生懸命揉む
（炎症に発展する危険性あり）
・自己判断でインソールを使う
（土踏まずのサポートが強すぎて余計にバランスを崩していました）
・痛み止めでごまかして歩き続ける
（対処的に痛みが引くと歩けるので、無理をして余計に痛める）

原因が患部ではなく「別の部分」にある場合、
これらは根本解決にならないどころか、
負担を増やして痛みを助長することもありますので注意しましょう。

原因を知って正しく行う３ステップ改善法

STEP1：まず原因を自分の目と手で見極める

①足の傾き
【自分一人の場合】 スマホを固定してビデオモードで後ろから撮影する
アキレス腱が曲がっていると陽性
【助手がいる場合】 歩いているところを後ろから撮影してもらう
かかと接地時にくるぶしが内側に入ると陽性

②アキレス腱の角度
【自分一人の場合】 仰向けに寝て、足先の向きを確認
足の甲が外側を向いていると陽性の可能性大
【助手がいる場合】 うつ伏せになって足首に足枕を敷き、アキレス腱を上から撮影
アキレス腱が曲がっていると陽性

③足裏の張り
自分で足裏を棒で押さえて、痛みが出る箇所があるか確認
かかとに近い部分や、土踏まずに痛みがある場合は陽性の可能性大

ここまで確認できると足の形の問題か、足底筋膜由来で起きているかどうかがわかります。

STEP2：足底筋膜タイプの場合

・足裏のリリース（棒を使って入念にマッサージする）
・過剰な歩行・立ち時間を調整
・インソールを入れて足裏の負担を軽減
これだけで痛みが軽減するケースも多くあります。

STEP3：足根骨タイプの場合

・セルフケアでは限界あり
・距骨・踵骨の位置調整が必要
この場合、専門的な評価と調整が重要になります。

医療機関・整体院の正しいかかり方

整形外科では、まずレントゲン検査や触診で、
・骨折の有無を確認
・明らかな炎症の確認
を行い、骨折の場合は固定、
炎症の場合は投薬や注射によって物理的に痛みを緩和させます。

しかし、それ以外のケース（検査で異常が確認できない場合）は、
適切な処置が難しくなります。

つまり、足根骨の細かなズレや使い方の問題までは評価されにくいのが現実です。

一方整体院では、骨折の評価はできませんが、
骨格を専門に扱うところでは、足根骨の問題を見つけることができます。

・足部、足根骨の位置関係
・立ち方、歩き方の評価
ここを判断基準とし、施術に入ります。

まとめ｜「足根骨のバランス調整」が改善への近道

かかとの後ろの痛みは、
その部分原因があるとは限りません。
多くの場合、足全体、特に足根骨の歪みが生んだ“結果”によって起こります。

・何度も繰り返す
・どこに行っても治らない
・片足だけ続いている

このような方ほど、
一度「足の構造」から見直してみてください。

Uenishi整体院では、足全体のバランスを評価し、
再発しにくい体づくりをサポートしています。
ぜひ一度ご相談ください。