筋トレで体を鍛えると逆効果!?右肩の痛みの原因とは??

こんにちは。
大阪市心斎橋で骨盤矯正、
骨盤ダイエット整体院を運営している
鍼灸整骨院リボン院長の上西です。

今回のテーマは、
「筋トレで体を鍛えると逆効果!?
 右肩の痛みの原因とは??」
についてお話していきたいと思います。

健康のため肉体改造のために定期的に
トレーニングジムに通ってらっしゃる方
またはこれから通おうか考えている方には
ぜひ参考にしていただきたいですね。

 

 

長年右肩の痛みが取れない患者さんとの
実際のやり取りからお伝えしていきたいと
思います。

〈上西〉
こんにちは。
その後右肩の調子はいかがですか?

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
いやー、良くないですね。

今、週2回でトレーニングジムに
通ってるじゃないですか?

その中で懸垂があって体を引き上げて
ゆっくり下ろしていく際に右肩が
引っかかるんですよ!!

調子が悪いときは痛みが出て
続けられないときもあるんです。

あとやっぱり、野球の練習で
キャッチボールする時ですね。

近い距離は大丈夫なんですけど
距離を離していくと投げるときに
肩の痛みがどうしても出ます。

なんか最近ますます状態が
良くないような気がして…。

もう野球やめたほうがいいかな?

〈上西〉
まあそう言わずに。
んーそうですねー。

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
僕、体固いじゃないですか?
こういうのが問題なんですかね?

〈上西〉
まあ確かにそれは大きな原因の
ひとつですね。

前にも言いましたけど、からだは
普通の人に比べてかなり固いほうだと
思いますよ。

背中も猫背が強いしそのせいで
肩甲骨が前に出て肩が巻き込んでる
ように見えるんです。

こうなると肩甲骨は
動かなくなるんですよ!!

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
やっぱりそうですよね!
ストレッチとかを取り入れたほうが
いいんですかね?

〈上西〉
それはそうですね。

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
それと最近ゴルフの練習を始めたんですけど
やっぱり体が固いからバックスイングの
ときに腕が上がらないんですよ!!

〈上西〉
うーん、確かにそうでしょうね。
もうすでにスイングに支障出てるんですね。

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
そうですね、だからストレッチして
体を柔らかくしないとって最近すごく
思うんですよ!!

〈上西〉
なるほどね。
すいません!
ひとつ質問してもいいですか??

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
はい…。

〈上西〉
筋トレすることにこだわりがあって
これからも続けて行きたいと思ってますか?

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
特にこだわりまではないですけど。
なんでですか??

〈上西〉
いやっ、激しい筋トレは当面は
抑えたほうがいいと思うんですよ!!

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
えっ!?そうなんですか??

〈上西〉
はい。良いと思ってずっと
続けられてると思うんですが
おそらく逆効果になっているかも。

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
逆効果ですか??

〈上西〉
これだけ体の固い人が筋トレして
パンプアップすると体がスムーズに動く
どころか、体の動きを止めてしまうことも
あるんですよ!!

おそらくハードなトレーニングで
発達した大胸筋や、広背筋が強烈に
肩甲骨を前に引っ張ってしまってるんです!!

それに反するように僧帽筋が反対側へ
引っ張ろうとして、いわゆる綱引きの
膠着状態になってるんだと思うんですよね。

こうなると
肩甲骨の動きはますます悪くなります。

トレーニングすればする程どんどん
固くなるという悪循環に陥ってるん
じゃないかと思ってるんですよ!

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
そんなこともあるんですか?

〈上西〉
はい。実際に体の動きが
悪くなってきてますからね。

筋肉の鎧で外側を固めるよりも
体を柔らかくしてしなやかな体を作る
という考え方にシフトしていった方が
うまくいくような気がするんですけどね。

たとえば、
イチローは絶対にパンプアップ
しないでしょ!?

それは自分には向いていないと
分かっているからしないんです。
体の動きが悪くなるんですよ!!
だから何歳になっても怪我をしない。

対照的に清原は西武時代にすごい成績を
残していたときは長身のスラッとした
体型だったのが、

巨人に入って肉体改造したとたんに
故障ばっかり繰り返してましたよね!?

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
はい、確かにそうですね。

〈上西〉
筋トレが悪いということではなく
自分の体や運動する種目、目的に合わせて
考えないとダメだということですね。

この機会に思い切って筋トレを抑えて
ストレッチをメインにしてみては
どうですか?

〈右肩が痛い原因が分からない患者様〉
いや、ちょっと真剣に考えてみます。
もう怪我は嫌ですからね。

とここまでがやり取りです。

筋トレはその目的とやり方を
間違えなければよい効果を発揮すると
思います。

しかし自分の体質や、やり方を間違えると
場合によっては逆効果になりかねないと
私は考えています。

そこで大切なのは本人の直感力です。
やっていって、何かうまくいかないなと
感じるときはそのまま続けるのではなく
一度立ち止まって考えてみましょう。

そこにヒントが隠れていることが
多いですから。

 

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